kategoria: Poradnik
Prokrastynacja – jak ją pokonać?
Prokrastynacja jest żartobliwie bagatelizowana jako „odkładanie na później”. Chyba każdy z nas był już w sytuacji, kiedy odkładaliśmy jakiś obowiązek tak długo, aż presja czasu sama zmusiła nas do działania. Sporadyczne odkładanie nieprzyjemnych zadań prawdziwą prokrastynacją jeszcze nie jest. Zaczyna...
Higiena snu – dlaczego regularne czyszczenie materaca jest tak ważne?
Czyszczenie materaca jest niezbędne, aby zagwarantować dobry sen oraz zapobiec problemom zdrowotnym związanym z roztoczami, zarazkami i pleśnią. Niniejszy artykuł zawiera przewodnik krok po kroku, jak skutecznie czyścić materac, w tym również najbardziej uporczywe plamy. Dzięki temu możesz przedłużyć żywotność...
Medytacja na sen – sposoby na szybkie zaśnięcie
Kładziesz się spać, chcesz zasnąć, ale karuzela myśli nie przestaje się kręcić. Medytacja na sen może być skutecznym sposobem na naturalne zrelaksowanie się przed snem i budzenie się w lepszym stanie, gdy liczenie owiec już nie pomaga. Wieczorna medytacja przed...
Skolioza – w jakiej pozycji spać?
Prawidłowa pozycja do spania przy skoliozie jest szczególnie ważna, aby zapobiec pogorszeniu się objawów bocznego skrzywienia kręgosłupa, którym jest skolioza. Zdrowa pozycja podczas snu może odciążyć mięśnie i stawy, co sprzyja ich regeneracji oraz zapobiega nasileniu się bólu. Nasz układ...
Ból karku – objawy, przyczyny, leczenie
Ból karku należy do najczęstszych dolegliwości. Każdy człowiek doświadcza go przynajmniej raz w życiu. Wynika to z faktu, że układ ruchowy w okolicy szyi jest bardzo delikatny i złożony, przez co jest szczególnie podatny na zaburzenia. Istnieje także wiele możliwych...
Zaburzenia snu – 11 najczęstszych przyczyn
Osoby cierpiące na zaburzenia snu mogą mieć w ciągu dnia problemy z koncentracją, pamięcią i podejmowaniem decyzji. Ciągłe budzenie się w nocy może powodować rozdrażnienie, lęk i wahania nastroju. Długotrwałe problemy ze snem mogą prowadzić do depresji, otyłości, cukrzycy typu...
Jak często wymieniać materac?
Człowiek i materac do związek z datą ważności. Na początek dobra wiadomość: jeśli znajdziesz swój idealny materac, to możesz się nim cieszyć przez wiele lat. Jednak nawet wysokiej jakości materac starzeje się i także on powinien zostać wymieniony pewnego dnia....
Kołatanie serca w nocy: jak wysoki może być puls podczas snu?
Przyspieszone tętno w nocy może być niepokojące, ale kiedy podwyższony puls możemy rzeczywiście nazwać kołataniem serca i jak wysoki powinien być puls podczas snu? Z medycznego punktu widzenia podwyższone tętno podczas snu niekoniecznie jest sygnałem alarmowym, ale w najgorszym przypadku...
Bezdech senny – co to jest i jak go leczyć?
Słowo „apnoe” pochodzi z języka greckiego i oznacza w dosłownym tłumaczeniu „cisza wiatru”. Lekarze diagnozują zespół bezdechu sennego, gdy podczas snu dochodzi do powtarzających się przerw w oddychaniu, które trwają co najmniej 10 sekund. Przeciętnie trwają one jednak od 20...
Senność w ciągu dnia – czy jest w tym coś (nie)-normalnego?
Często ziewasz lub czujesz się wyczerpany? Jeśli odczuwasz nadmierną senność w ciągu dnia, warto poszukać przyczyn tego stanu. W większości przypadków senność w ciągu dnia jest nieszkodliwa, ale może być również oznaką choroby. W każdym przypadku warto zadbać o zdrowy...
Zgaga nocna – problem, którego nie należy lekceważyć
Choroby refluksowe przełyku nasiliły się znacznie w ciągu ostatnich 30 lat – szczególnie uciążliwa jest zgaga nocna. Pozycja pozioma sprzyja cofaniu się kwasu żołądkowego do przełyku, co może prowadzić do tak nieprzyjemnych dolegliwości, że sen jest wielokrotnie przerywany lub wręcz...
Zaburzenia snu w okresie menopauzy – jak im zaradzić?
Zaburzenia snu to, obok uderzeń gorąca, częsty objaw menopauzy. Co zatem zrobić, gdy w tym okresie pojawiają się problemy ze snem? Istnieje kilka sposobów, dzięki którym można sobie z nimi poradzić. Zaburzenia snu w okresie menopauzy to nie rzadkość Menopauza...
Nocny ból bioder – czy można mu zaradzić?
Dla wielu z nas najprzyjemniejszym momentem każdego dnia jest kładzenie się do łóżka. Otulasz się kołdrą i wtedy pojawia się on: ból bioder. Nie pozwala Ci zasnąć, szczególnie podczas leżenia na boku. I choć niewiele osób na niego narzeka, ból...
Ćwiczenia oddechowe na dobry sen
Stresujący dzień w pracy, kłótnia z najlepszą przyjaciółką, dziecko mające problemy w szkole – to niektóre z powodów, które uniemożliwiają zasypianie. Istnieją jednak ćwiczenia oddechowe, które ułatwiają zasypianie i mogą zapobiec nocnemu przewracaniu się z boku na bok oraz rozpoczynaniu...
Pranie prześcieradła z gumką
Chcesz wyprać prześcieradło i nie wiesz jak to zrobić? Mamy dla Ciebie dobrą wiadomość: pranie prześcieradła z gumką jest w rzeczywistości dość łatwe, jeśli zastosujesz się do kilku drobiazgów. Najprostszym elementem jest sam cykl prania. Dzięki prostym sztuczkom możesz zapobiec...
Składanie prześcieradła z gumką – raz, a porządnie
Składanie prześcieradła nie jest tak skomplikowane, jakby to mogło się wydawać. Elastyczna gumka w obszyciu, która utrzymuje prześcieradło na materacu, utrudnia jednocześnie jego składanie. Pokażemy Ci, że mimo wszystko jest to dziecinnie proste. Składanie prześcieradła bez zagnieceń i zmarszczek Gumka...
Rwa kulszowa – W jakiej pozycji przy niej spać
Każdy, kto kiedykolwiek miał do czynienia z podrażnionym nerwem kulszowym, zastanawia się zapewne, jaka pozycja leżąca przyniesie mu ulgę. Na krótką metę najlepszym sposobem przeciwdziałania temu często bardzo bolesnemu doznaniu jest odciążenie dolnej części pleców, czyli kręgosłupa lędźwiowego. W dłuższej...
Zmęczone oczy – choroba naszych czasów
Zmęczone oczy to dolegliwość, która dokucza wielu osobom. W większości przypadków jest zupełnie nieszkodliwa. Jeśli jednak masz stale zmęczone i piekące oczy, może to być oznaką poważnej choroby. Ponadto, chronicznie suche oczy mogą w dłuższej perspektywie sprzyjać infekcjom. Jest tak,...
Zmiana czasu – problemy z czasem letnim i zimowym
Jak zapamiętać, w którą stronę przestawić zegarek? Jaki wpływ na nasz organizm ma zmiana czasu i jak zapobiec jej skutkom? I dlaczego w ogóle przestawiamy zegarki? Odpowiedzi na te oraz inne pytania znajdziesz poniżej. Czas letni rozpoczyna się w ostatnią...
Jak szybko zasnąć? 10 sprawdzonych sposobów!
W naszym rozpędzonym świecie coraz więcej osób ma problemy z zaśnięciem. Jednakże istnieje kilka trików, które mogą w tym pomóc. Bo zasnąć da się nawet w najtrudniejszych warunkach. W tym artykule podpowiadamy, jak szybko zasnąć. Sposób 1 – Wyłącz się W...
Niedobór snu – jak sobie z nim poradzić?
Dobry sen jest podstawą naszej wydajności i receptywności. Jest niezbędny dla naszej równowagi fizycznej i psychicznej. Przyczynia się ponadto w znacznym stopniu do utrzymania funkcji ochronnych naszego organizmu. W obecnych czasach sen nie jest jednak sprawą oczywistą, a niedobór snu...
Roztocza kurzu domowego – niechciani lokatorzy
Roztocza kurzu domowego można znaleźć w każdym domu. Małe pajęczaki żyją w tapicerce, poduszkach, materacach i kurzu domowym. Ich naukowa nazwa Dermatophagoides, którą można przetłumaczyć jako “zjadacz skóry”, wynika z ich preferencji do złuszczonego naskórka, którego duże ilości znajdują się...