Ból karku należy do najczęstszych dolegliwości. Każdy człowiek doświadcza go przynajmniej raz w życiu. Wynika to z faktu, że układ ruchowy w okolicy szyi jest bardzo delikatny i złożony, przez co jest szczególnie podatny na zaburzenia. Istnieje także wiele możliwych przyczyn bólu karku – często są one spowodowane przez nas samych, np. przez złą postawę w czasie pracy przy biurku lub nieodpowiednią pozycję podczas snu.
Ból karku: problem natury fizycznej czy psychicznej?
Zaskakująco często bóle szyi mają podłoże psychosomatyczne – jedną z głównych przyczyn jest stres. Jeśli przyczyny są fizyczne, mogą one wynikać z chorób kręgosłupa, niezdrowych pozycji siedzących lub leżących, kontuzji sportowych, przeciągów lub urazów kręgosłupa szyjnego po wypadkach samochodowych. Również choroby układu oddechowego mogą prowadzić do stanów zapalnych, które promieniują aż do szyi. Ból karku jest więc częstym objawem przy infekcjach takich jak COVID-19.
Ból karku: ostry lub przewlekły?
Jeśli ból nie trwa dłużej niż trzy miesiące, jest określany jako ostry. Ostre bóle są zazwyczaj niegroźne i ustępują samoistnie. Dopiero gdy utrzymują się ponad 12 tygodni, uznaje się je za przewlekłe. Bóle, które nawracają po przynajmniej miesięcznej przerwy, nazywa się nawracającymi bólami szyi.
Kiedy udać się do lekarza?
Aby zachować ostrożność, ostre bóle szyi powinny zostać skonsultowane z lekarzem. Istnieje bowiem ryzyko, że mogą być objawem poważniejszych schorzeń, takich jak przepuklina dyskowa, zapalenie opon mózgowych, a nawet nowotwory i przerzuty w okolicy szyi.
Jak leczyć bóle szyi?
Aby skutecznie leczyć ból, konieczna jest diagnoza lekarska. W zależności od przyczyny lekarz rodzinny lub ortopeda zaleci odpowiednie środki. W krótkotrwałym łagodzeniu bólu często stosuje się środki przeciwbólowe, takie jak ibuprofen czy diklofenak, które działają przeciwbólowo i przeciwzapalnie. Jednak proces leczenia może przebiegać skutecznie tylko wtedy, gdy zostanie wyeliminowana przyczyna bólu.
Ból na tle psychosomatycznym
Jeśli ból szyi wynika ze stresu – niezależnie od tego, czy jest związany z pracą, życiem prywatnym czy chorobami psychicznymi – warto najpierw skonsultować się z lekarzem specjalistą. W wielu przypadkach wystarczy odpoczynek, ale w poważniejszych sytuacjach pomocna może być psychoterapia.
Ból a praca przy komputerze
Osoby spędzające dużo czasu przed komputerem często doświadczają bólu szyi. Regularne przerwy i ćwiczenia rozciągające mogą pomóc. Aktywność fizyczna jest również świetnym sposobem na wzmocnienie mięśni. Jednak kluczowa jest również ergonomia stanowiska pracy. Warto zadbać o odpowiednie krzesło zapewniające ergonomiczną pozycję oraz monitor ustawiony na właściwej wysokości w odległości 40–50 cm od oczu.
Ból karku po spaniu
Jeśli ból pojawia się rano, może być wynikiem złej pozycji podczas snu. Spożycie nadmiernej ilości alkoholu może powodować ograniczoną zmianę pozycji podczas snu, co sprzyja napięciom mięśni. Pozycja snu również odgrywa rolę – spanie na brzuchu często powoduje problemy z szyją. Podobnie jak w przypadku pracy przy komputerze, przyczyną bólu może być niewłaściwe wyposażenie, w tym przypadku sypialni.
Materac
Ergonomiczny materac pomaga utrzymać naturalne podwójne wygięcie kręgosłupa w kształcie litery “S”. Dzięki temu mięśnie i stawy są odciążone i mogą regenerować się w nocy.
Poduszka
Drugim istotnym przedmiotem jest poduszka. Wybór jest ogromny, ale która poduszka najlepiej sprawdza się przy bólach szyi? Najważniejsze jest, aby kręgosłup szyjny miał odpowiednie podparcie. Klasyczne poduszki puchowe nie spełniają tego zadania, ponieważ zmieniają swój kształt podczas snu. Lepszym rozwiązaniem jest specjalna poduszka ergonomiczna lub poduszka wiskoelastyczna BODYGUARD® z efektem pamięci kształtu i możliwością regulacji wysokości.
Ból szyi po wysiłku fizycznym i pracy fizycznej
Ból szyi po aktywności fizycznej lub pracy jest zazwyczaj przejściowy i ustępuje samoistnie po odpowiednim odpoczynku. Jeśli jednak ból pojawia się po uprawianiu sportu, który powinien wzmacniać mięśnie, może to oznaczać, że ćwiczenia wykonywane są nieprawidłowo lub zbyt intensywnie. Podobnie w przypadku pracy wymagającej długotrwałego utrzymywania nienaturalnej pozycji głowy – np. podczas malowania sufitu – warto wtedy robić przerwy, aby rozluźnić mięśnie szyi.
Jaka poduszka na ból szyi?
W przypadku bólu szyi warto stosować poduszkę ortopedyczną. Poduszki puchowe nie są zalecane, ponieważ zmieniają swój kształt w nocy, przez co głowa nie ma odpowiedniego podparcia. Lepszym rozwiązaniem jest regulowana poduszka wiskoelastyczna z efektem pamięci.
Jak spać, aby uniknąć bólu szyi?
Aby w nocy odciążyć mięśnie i stawy, konieczne jest przyjęcie ergonomicznej pozycji. Materac i poduszka powinny wspierać kręgosłup w taki sposób, aby zachować jego naturalne ułożenie, zwłaszcza w odcinku szyjnym.
Co robić, jeśli ból szyi pojawia się po spaniu?
eśli ból szyi pojawia się po nocy, prawdopodobnie kręgosłup szyjny znajdował się w niewłaściwej pozycji. Pomóc może specjalna poduszka ortopedyczna, np. BODYGUARD® Nackenstützkissen. Jednak równie ważne jest dobranie materaca, który zapewni ergonomiczną pozycję podczas snu.
